Szép álmokat!

A megfelelő mennyiségű alvás fontosságáról sok helyen olvashatunk. "Mindenre gyógymód." - hangoztatják sokan. Mióta elkezdődött a nyár, a pozitív hatásokat én is tapasztalom, mert végre van lehetőségem többet aludni. Ha pár órával tovább alszom, jobb a kedvem, hatékonyabb vagyok a nap folyamán, és kevesebb kávét iszom. Ezek azonban mindenki által ismert, általános hatások. Ezeken túl, a megfelelő mennyiségű pihenés hozzájárul a fogyáshoz is. :)

Szakemberek megfigyelték, hogy szervezetünk alvás közben a zsírszövetekben lévő tartalékokból használ fel, éppúgy mint sportoláskor. Ha hosszú időn át sosem alszunk eleget, növeljük az elhízásra való hajlamunkat, és éhségérzetünk is nagyobb lesz. Fontos odafigyelni, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt étkezzünk utoljára. A sportolást az esti órákra érdemes időzíteni (5-6 órával elalvás előtt), mert így fokozhatjuk a növekedési hormon termelődését, ezzel pedig az éjszakai zsírégetést. 

Az optimális alvással töltött idő 7 óra. Ezt én is tapasztalom: a 6 órányi alvást kevésnek érzem, a 8 vagy több órás alvás pedig fejfájást idéz elő nálam.

Pihenésünk akkor lesz minőségi, ha sötétben, zavaró fények nélkül, kellemesen hűvös szobában alszunk, kényelmes matracon és ágyneművel. Az esti órákban érdemes elkerülni a koffeintartalmú italok és az alkohol fogyasztását is, hogy könnyebben álomba merüljünk.

Motiváció

Bármilyen célt tűzünk is ki magunk elé, szerintem az egyik legfontosabb dolog, hogy kellően motiváltak legyünk. Enélkül semmire sem megyünk, már sokszor tapasztaltam. A kérdés mindig az, hogy...

...miért lesz nekem jobb, ha elérem a célom?

Különösen fontos tisztázni ezt, amikor súlyfeleslegtől akarunk megszabadulni, hiszen - valljuk be - ez senkinek sem könnyű. A kívánatos testkép elérése rengeteg szenvedéssel jár, egy-két szerencsés embert leszámítva. Ezért olyan fontos, hogy összegyűjtsük a kezdetben nehézséget jelentő új életmódunk előnyeit, amelyeket felidézhetünk, amikor már majdnem feladnánk.

Bizonyára Te is észrevetted, hogy a fiatal korosztály körében egyre nagyobb teret kap az egészséges életre való törekvés. Az Instagramon és a Facebookon is eléggé megszaporodtak a gyümölcsök és az edzőtermi selfie-k. Egy szinten ez is ösztönözhet: "ha már mindenki, akkor én is". De a legjobb, ha felteszed magadnak a kérdést:

Miért fogom jobban érezni magam, ha megújítom az életmódom?

- ha kevés cukrot fogyasztok, kevésbé ingadozik a vércukorszintem, és megszűnik az utóbbi időben gyakori szédülés 

- visszanyerem az őszi alakom, amivel - visszagondolva - megelégedhettem volna...

- csökkentve az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, megszűnik a folyamatos éhségérzetem

- a sportolást is bevezetve, erősebb, energikusabb, frissebb leszek

- kevésbé leszek fáradékony

- javul az anyagcserém

- az egészséges ételektől jobb lesz a hangulatom

- gyakrabban találok olyan ruhákat, amik jól állnak, beleértve a farmer sortot is :)

- nem kell takargatnom magam a strandon

- még jobban fogok tetszeni a barátomnak

- kiváltom mások elismerését

Számomra ezek azok a következmények, amelyek kitartásra ösztönöznek. És Neked? Ha leírod őket, vagy csak minden nap felidézel néhányat, sokkal kitartóbb lehetsz.

A kezdet

Minden kezdet nehéz.

Ezt fogom szem előtt tartani, amikor az egészséges életmód útjára lépek. Ideje már, hogy elkezdjek újra fokozottan figyelni magamra, az utóbbi időben ugyanis messzire szaladt velem a ló... Évek óta próbálkozom diétázással, egy egészséges életmód kialakításával, de tartós változást még nem sikerült elérnem.

Ezen a blogon szeretném megosztani a tapasztalataim és a fejlődésem. Remélem, ez másokra is inspirálólag fog hatni, és találtok számotokra hasznos tanácsokat és tippeket a blogon, amelyeket Ti is szívesen beépítetek majd a mindennapjaitokba. :)